Bagi sebagian orang menjaga kolestrol agar tetap berada di angka yang normal mungkin terasa sangat sulit. Terlebih lagi jika mereka sudah dihatui dengan berbagai pikiran yang negative, seperti tidak bisa makan enak, harus mengonsumsi obat dan lainnya. Namun sebenarnya menjaga kadar kolesterol normal tidak sesulit yang anda bayangkan lho? Anda bisa memulainya dengan beberapa langkah-langkah yang cukup sederhana.
Kadar kolesterol yang jumlahnya tidak terkontrol, memang menjadi faktor utama yang dapat memicu munculnya masalah pada peredaran darah dan penyakit jantung. Oleh karena itu, menjaga dan memantau kolesterol agar tetap normal dr laser gogomall menjadi hal yang sangat penting. Selain itu ada beberapa cara yang bisa anda lakukan untuk mempertahankan jumlah kadar kolesterol normal dalam darah. Cara ini juga sangat mudah dan tidak menghabiskan banyak biaya maupun waktu. Berikut 6 diantaranya:
Langkah-Langkah Sederhana Untuk Menjaga Kadar Kolesterol
- Rutin berolahraga
Hal positif yang bisa anda lakukan untuk membantu mengendalikan kadar koleterol dalam tubuh adalah dengan rutin berolahraga. Manfaat olahraga sangatlah banyak, seperti menurunkan kolesterol buruk dan trigliserinda, meningkatkan kadar koleterol baik, menurunkan tekanan darah dan memompa darah ke seluruh tubuh. Anda dapat melakukan olahraga lima kali dalam seminggu dengan waktu minimal 30 menit untuk setiap sesi. Anda juga dapat melakukan senam seperti aerobic tiga kali dalam seminggu selama 20 menit.
- Menurunkan berat badan
Terlalu sering makan atau ngemil akan membuat berat badan anda naik. Dan jika hal ini tidak dikontrol bisa saja kelebihan berat badan menjadi salah satu pemicu naiknya kadar kolesterol anda. Jika anda adalah orang yang malah untuk bergerak dan berbagai aktivitas, maka inilah saatnya merubah gaya hidup tersebut. Anda bisa melakukan berbagai kegiatan harian agar badan tetap bergerak. Tida perlu melakukan aktivitas yang berat, melainkan anda dapat memulainya dengan kegiata yang ringan. Seperti berkebun, memasak, jalan-jalan, menggunakan tangga dibandingkan lift dan lain sebagainya.
- Tidak merokok
Jika anda buka tipe orang yang suka merokok, maka jangan pernah mempunyai niat untuk mulai merokok. Dan jika anda adalah perokok berat, maka inilah saatnya waktu yang tepat untuk berhenti. Dengan berhenti merokok, kadar kolesterol baik dalam tubuh anda akan meningkat. Manfaatnya pun juga dapat anda rasakan dengan cepat, 20 menit saja setelah anda berhenti merokok. Detak jantung dan tekanan darah akan pulih dari lonjakan sebelumnya yang disebabkan oleh rokok. Jika anda mampu berhenti hingga tiga bulan, maka fungsi paru-paru dan sirkulasi darah akan mulai membaik. Dan ketika mencapai waktu satu tahun anda tidak merokok, maka resiko penyakit jantung anda hanya setengah dari mereka yang merokok. Semakin lama anda berhenti merokok, maka resiko serangan dan penyakit jantung anda akan terus menurun.
- Mengonsumsi makanan ramah jantung
Mengonsumsi makanan yang sehat untuk kesehatan jantung memang sangat penting untuk menjaga kadar kolesterol anda tetap sehat. Beberapa makanan sehat tersebut seperti sayuran, gandum utuh, buah-buahan, kacang-kacangan, daging rendah lemak dan susu. Selain itu minyak sayur seperti zaitun, canola atau safflower juga memiliki khasiat yang baik untuk tubuh. Sebaiknya anda tidak mengonsumsi lemak trans serta mengurangi jumlah lemak jenuh. Sebab lemak jenuh dapat meningkatkan kadar kolesterol dan biasanya terkandung dalam produk susu berlemak ataupun daging merah. Sedangkan lemak trans dapat meningkatkan kolesterol secara total dan keseluruhan. Beberapa makanan yang yang sering menggunakan lemak trans seperti biscuit, margarine, dan juga kue-kue yang dipasarkan di mall atau swalayan.
- Makan camilan yang sehat
Selain makanan anda tentu sering mengonsumsi camilan, terutama di waktu-waktu yang senggang, seperti saat santai, menonton TV, istirahat dan lainnya. Hal tersebut masih dianggap wajar jika anda mengonsumsinya dalam jumlah yang tepat. Selain itu jika anda ingin kadar kolesterol tidak naik, maka pilihlah jenis camilan yang sehat. Beberapa jenis camilan sehat yang bisa anda pilih seperti kacang-kacangan layaknya almond dan kenari. Kacang-kacangan ini sangat efektif untuk mencegah kadar kolesterol anda naik karena kaya akan kandungan lemak lemak tak jenuh atau lemak sehat. Selain kacang-kacangan anda juga dapat membuat salad sayur atau salad buah sebagai cemilah saat piknik atau ketika dikantor. Selain lebih mengenyangkan, camilan yang anda buat sendiri akan jauh lebih sehat dan higienis.
- Bawa air minum saat bepergian
Selain harus menjaga pola makan yang teratur, anda juga perlu menjaga kolesterol dalam darah saat di luar rumah. Saat musim liburan tiba atau ketika bepergian, pastikan anda membawa air minum sendiri. Ketika di luar rumah anda mungkin bisa saja tergoda untuk membeli minuman seperti soft drink, es the, bubble dan sebagainya. Oleh karena itu untuk mengantisipasinya anda lebih disarankan untuk membawa air minum sendiri dari rumah. Selain dapat meningkatkan trigliserida, minuman manis juga dapat membuat kadar kolesterol baik pada tubuh cenderung menurun. Sehingga membawa minuman sendiri dari rumah dapat meminimalisir resiko kadar kolesterol dalam darah anda naik.